차전자피 먹는법 10단계 – 안전하게 섬유질 효과 200 % 끌어올리기차전자피(정식 표기: 차전자피, Psyllium Husk)는 100 g당 식이섬유 80 g을 함유한 ‘섬유질 폭탄’입니다. 2024년 NIH Meta‑analysis는 차전자피 먹는법을 12주간 준수한 집단이 LDL 9 %, 공복 혈당 6 mg/dL, 변비 빈도 50 %를 개선했다고 보고했습니다. 제 상담실에서도 비슷한 경향을 꾸준히 확인하고 있어, 오늘은 실전 적용에 초점을 맞춘 **10단계 로드맵**을 공유합니다.1️⃣ 왜 차전자피가 섬유질 끝판왕인가?차전자피는 수용성(아라비녹실란)·불용성(셀룰로오스) 섬유를 동시에 포함합니다. 물을 만나면 부피가 10배 팽창해 젤을 형성하는데, 이 젤이 위장에 머무르며 포만감을 늘리고, 소장에서 ..
